hst plan

blach_man "Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze jest on odpowiedni przy sw)." ledwo zaczales cwiczyc i juz tyle rzeczy przerobiles? takie skakanie nie wrozy sukcesami w przyszlosci. plan dla siebie znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: [...]

waga i lustro. poza tym hst to nie plan na siłe. jest tu ona niejako "efektem ubocznym"

Za mlody jestem na tak ciezki trening ze tak malo powtorzen.Musze sie zapoznac z tym drugim systemem HST. a jakis inny plan jest mozliwy? Pozdro

Dzieki Rothen. Możesz mi jeszcze powiedzieć czy taki plan może być użyty w hst i jak ma wyglądać progresja? Ma być co serię w tak jak w splicie czy co trening? a regresję można tu stosować? bo z tego co wyczytałem to raczej nie...

Nowy plan, moze jakies inne FBW, HST, lub jakis split juz.

Dobra wszystko ok tylko cwiczac treningiem dzielonym wykonuje ok 11-13 serii na duze grupy miesniowe a cwiczac treningiem FBW czy HST liczba serii spada do ok 9 na duze grupy w ciagu tygodnia plus spora liczba powtorzen ok 12 a przeciez moim glownym nadrzednym celem jest sila czyli do ok 6 powtorzen. Czy nie uwazasz ze miesniom cwiczonym [...]

Moj plan jest ulozony bardziej pod katem sily (szczegolnie na duze grupy miesnowe ktore sa cwiczone z wolnmi ciezarami) niz masy. Inni forumowicze proponuja mi trening FBW lub HST a nikt wprost nie wypowiedzial sie o moim planie wiec dlatego chcialem abys sprawdzil czy wszystko jest ok

plan <ok> robilem kiedys prostowanie na wyciagu i nic moje tricepsy sie nie ruszay, od kad dalem francuza w HST zaczely rosnac:)

Ooo dzięki za odpowiedź Hmmm.. Długo tu nie prowadziłem dziennika, więc są to stare dane Fakt, pierwszy rok to bawienie się na siłowni (jak zresztą większość z nas tutaj zgromdzonych na forum ). Drugi to trening siłowy dla drużyny koszykarskiej w USA, więc tam miałem narzucony plan. Ale za to wyrobiłem sobie technike do większości ćwiczeń. [...]

W moim przypadku na długi zastój siły podziałał plan hst, polecam, przy 5tkach z treningu na trening dokładałem do klaty ;) Poza tym nie wiem jak u ciebie z suplami, ale możesz zainwestować Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-18 20:40:38

hst to plan typowo na masę

Ekkt przeczytaj dokladnie co napisalem w poscie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html zwlaszcza info dotyczace objetosci. dla ciebie wystarczy jedna seria docelowo. pozdrawiam. Alucard666 plan niekompletny. nie ma rownowagi w stawie barkowym. zbyt duza objetosc. Alu,please....nie zalamuj mnie. ACT [...]

Robilem raz HST, ponad rok temu. Staz okolo 2,5 roku, ale na poczatku przez dlugi czas robilem sama klate, jak to kazdy mlody pakier . Plan mi sie podoba, tylko dipsy zamienie na wyciskanie w skosie gornym (przy dipsach nie czuje za bardzo klaty). Wielkie dzieki za pomoc.

....TT - bardzo dobrzez wspominam - krótko bralem ale działał baaaardzo dobrze. Teraz bedzie Ergo + recomp. Zdjecia dawałem wczesniej. Dokupilem jeszcze aminek + sztuke AMP - bo opakowanie styknie gdzies na 20dni (....hmmmm). Teraz tylko musze diete ułozyc pod siebie. Plan tez (chyba split - albo FBW - ale na 90% split - 6miesiecy bedzie od niego [...]

To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]

[...] na barki daj sztangą albo sztangielkami - jak wolisz jak nie dasz rady się podciągnąć np. 15 razy to daj podciąganie od mikrocyklu "10" dopiero. kolejność miałeś złą - zawsze w hst zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, kończ na ćwiczeniach względnie "lżejszych". Daj znać ew. coś poprawimy, choć w tym planie masz wszystko.

Miał byc dzisiaj ostatni trening ale jakos nie miałem wcale ochoty Zacząłem juz SD bo czułem sie coraz bardziej przetrenowany i ogólnie jakos brak checi. Poszedłem dzisiaj tylko zobaczyc jak tam młodzi cwiczą, załozyłem 111kg na płaska i pocisnąłem 3 razy co mnie mile zaskoczyło bo w tym HST nie miałem wcale płaskiej Za chwile spadam jeszcze na [...]

split to tylko odskocznia juz wiem ze HST to jest ten plan który na mnie najbardziej działa i napewno bede nim ciagle cwiczyc Teraz i tak diety nie bedzie dlatego sprawdze sie na splicie

Plan ok 1. szrugsy mozesz jechac nomalna progresja 2. dipsy rozpiszemy jak podasz ile zrobisz 3. brzuch mozesz dac ABS2, lydki dawaj na poczatku do ostrego palenia a pozniej mozesz dawac maksa. Mozesz tez robic progresja HST jak inne cwiczenia, pepo tak robil W kolejnych planach pomysl o podciaganiu

gandi87, tak, przyglądnąłem się wszystkim postom, i na ich podstawie wyczarowałem to co podałem wyżej, dzień później stworzyłem nowy temat w którym pokazałem ten plan, i ktoś mi powiedział, że jest ok. Czy jest tu ktoś, kto ćwiczy metodą HST, ma dobre wyniki, i mógłby mi podać listę ćwiczeń jakie wykonuje?